Бег против скандинавской ходьбы. Какая деятельность лучше?

1. Есть много причин, почему люди начинают тренироваться. Некоторые хотят сохранить стройную фигуру,...
2. Сжигание калорий и нагрузка на суставы
3. Как повысить эффективность?
4. суммирование

Есть много причин, почему люди начинают тренироваться. Некоторые хотят сохранить стройную фигуру, другие пытаются сбросить лишние килограммы, а некоторые просто заботятся о своем здоровье и благополучии. У каждого вида спорта есть свои преимущества и недостатки, как в случае бега и скандинавской ходьбы? Какая физическая активность оказывает более благотворное влияние на организм?

Бег против скандинавской ходьбы. Какая деятельность лучше? / fot. gpointstudio, Fotolia.com

Общие преимущества

Бег и нордическая ходьба - это действия, которые очень положительно влияют на организм. Они позволяют вам позаботиться о состоянии, стройной фигуре, самочувствии, а также развить определенные группы мышц, которыми мы обычно пренебрегаем. Вышеуказанные действия позволяют работать как нижней, так и верхней части тела. Важно отметить, что физическая активность этого типа очень положительно влияет на самочувствие - снижает риск гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета.

Сжигание калорий и нагрузка на суставы

Бег против скандинавской ходьбы. Какая деятельность лучше? / фото: Валь Тормер, Fotolia.com

Очень часто, прежде чем выбрать конкретную физическую активность, многим людям предлагается количество калорий, которые можно сжечь во время каждой тренировки. Конечно, это хороший подход, при условии, что вы не забудете о других важных факторах. Скандинавская ходьба во многом очень похожа на бег, что не меняет того факта, что время тренировки потребляет всего около 300 калорий, или на 500 меньше, чем в случае стабильного бега. Почему это имеет такое колоссальное значение?

Недавние исследования (данные Национального исследования здоровья) и опыт ясно показывают, что из двух вышеупомянутых видов деятельности бег трусцой является лучшим выбором для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Более того, даже если бы практикующие скандинавскую ходьбу пытались подобрать бегунов, увеличивая расстояние и время выполнения упражнения, еще больший эффект был бы достигнут при беге, который более эффективно позволяет похудеть и поддерживать окружность талии.

Как это объяснить? Исследования показали, что бег лучше регулирует наш аппетит, чем при ходьбе. Исследователи подтвердили этот тезис простым опытом. Активные люди, которые участвовали в исследовании (как бегуны, так и любители северной ходьбы), должны были преодолеть определенную дистанцию, а затем были приглашены на фуршет, в котором каждая группа должна была заполнить свою заявку. Оказалось, что ходячие едят примерно на 50 калорий больше, чем сжигали за все время, тогда как бегуны с большим запасом далеки от превышения лимита. Более того, исследователи отметили более высокий уровень пептида YY - гормона, который отвечает за подавление аппетита.

Преимущество ходьбы с палками заключается в том, что он меньше весит на суставах (по сравнению с бегом) - в случае ровного грунта примерно на 5 килограммов, что во время одночасовой тренировки означает снижение нагрузки почти на 13 тонн. Интенсивный курс определенно делает больший акцент на теле, что увеличивает риск получения травм. Поэтому никого не должен удивлять тот факт, что пожилые люди чаще выбирают такие виды физической активности. Палочки могут выглядеть смешно, но они эффективно защищают суставы, о которых всегда следует помнить.

Как повысить эффективность?

Бег против скандинавской ходьбы. Какая деятельность лучше? / фот. владимирфлойд, Fotolia.com

Многие люди жалуются, что скандинавская ходьба не так эффективна, как бег. Что делать, чтобы еще немного прогуляться с палками? Достаточно запастись гирями - запястьями и лодыжками. Один из тестов показал, что при тренировках с отягощениями каждые 4 км прибавляется бонусный километр, поэтому, если расстояние составляет 8 км, мы можем чувствовать, как будто мы преодолели 10 км.

Маршрут также важен. Я знаю, что бегать одним и тем же способом утомительно, поэтому стоит комбинировать и всегда искать что-то новое, тем более, если вы тренируетесь систематически. Стоит также использовать музыкальный проигрыватель, который сделает еще более трудную задачу еще более легкой, дав удар во время небольших кризисов.

Полезная одежда и оборудование, которое контролирует физическую активность, также будут полезны. Стоит правильно разогреться перед тем, как бегать или ходить с палками. Разогрев значительно снизит вероятность получения травм и, кроме того, позволит вам подготовить мышцы к максимальным усилиям - они будут намного эффективнее, что позволит вам добиться еще лучших результатов.

суммирование

Бигани против скандинавской ходьбы / фото: es0lex, Fotolia.com

Регулярные кардио упражнения помогут вам сохранить стройную фигуру, не говоря уже об улучшении самочувствия и положительном влиянии на здоровье. Преимущество нордической ходьбы, безусловно, заключается в меньшей нагрузке на суставы, что приводит к снижению риска получения травм, в то время как основное преимущество бега - гораздо лучшее сжигание калорий, не забывая о лучшем контроле аппетита. Исследователи отмечают, что лучше совмещать одно и другое занятие, добавляя веса к прыжкам с шестом, что, безусловно, повысит эффективность при сохранении минимальной нагрузки на суставы. А ты как думаешь - какая физическая активность лучше?

подробнее: Бег » Нордическая ходьба » Обучение »

Похожие

Комментарии